Tips-tips sehat setelah berolahraga, mudah dan murah

Rasa lelah dan penat setelah berolahraga adalah hal yang biasa. Terutama setelah melakukan olahraga yang berat.

Selain rasa lelah, rasa lapar dan haus juga pasti ada. Cairan dan energi yang ada di dalam tubuh akan berkurang secara drastis, oleh karena itu setiap orang pasti merasa haus dan lapar setelah berolahraga.

Sering kali kita mendapati orang yang meminum air dingin, apakah ini bagus untuk kesehatan tubuh?

Banyak sekali kejadian buruk yang menimpa orang setelah berolahraga, penyebab kejadian-kejadian buruk itu salah satunya adalah berasal dari makanan dan minuman yang tidak tepat sesuai keadaan tubuh.

Nah pada kesempatan kali ini saya akan membahas tentang hal-hal yang baik dan buruk untuk anda lakukan setelah berolahraga.

Hal-hal itu meliputi:

1. Lemaskan otot dengan jalan-jalan santai.

Setelah melakukan olahraga yang berat seperti lari jarak jauh dan sepak bola sebaiknya untuk tidak segera duduk terlebih dahulu, sebab otot-otot yang kaku juga menjadi penyebab kram di kaki.

Yang harus sobat lakukan adalah berjalan-jalan santai terlebih dahulu serta melakukan gerakan-gerakan melemaskan otot-otot yang tegang.

Cukup lakukan hal ini minimal 5 menit hingga otot-otot anda merasa lebih baik dan akan lebih baik jika disertai minum air putih atau minuman isotonik.

2. Luruskan kaki saat duduk

Setelah melakukan jalan-jalan santai, duduklah dengan rileks dan posisi kaki harus diluruskan. Usahakan luruskan kaki ke tempat yang lebih tinggi dari perut, dan di saat duduk dianjurkan untuk mencondongkan badan ke belakang dengan tumpuan kedua tangan.

Hal ini akan mencegah aliran darah anda tidak terkumpul di bagian kaki serta untuk meminimalisir rasa pegal-pegal setelah berolahraga.

3. Jangan tekuk kaki saat duduk

Setelah mengikuti olahraga disekolah, pastinya sobat pernah di tegur oleh guru olahraga bukan? "kaki jangan ditekuk, harus lurus"

Sebenarnya, apa maksud dan tujuan utama dari hal tersebut?

Tujuan utama dari meluruskan kaki setelah olahraga adalah untuk mencegah tersumbatnya aliran darah kotor yang terdapat pada kaki, khususnya di betis.

Jika sobat menekuk kaki sobat setelah berolahraga, maka aakan mengganggu aliran darah pada betis dan menimbulkan farises pada kaki sobat.

4. Minum air putih secukupnya

Setelah duduk santai kira-kira 5-10 menit, segeralah minum air putih secukupnya untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh sobat yang hilang setelah berolahraga.

Dianjurkan untuk meminum dua gelas atau lebih, bila perlu minumlah minuman berisotonik yang mampu mengganti ion-ion yang hilang.

Kebutuhan cairan yang cukup, akan mencegah timbulnya dehidrasi pada tubuh sobat.

5. Kurangi minum air dingin

Setelah melakukan olahraga, tubuh pasti akan terasa panas. Hampir semua orang ingin mendinginkan tubuh mereka dengan cara minum air dingin (es). Rasa panas itu memang cepat hilang, tetapi malah menimbulkan masalah yang serius pada tubuh sobat.

Rasa panas dalam tubuh yang bercampur dengan dinginnya air es akan melemahkan detak jantung dan bisa menyebabkan serangan jantung secara tiba-tiba.

Oleh karena itu kurangi minum es setelah berolahraga, dan biasakan untuk minum air putih dan minuman berisotonik.

6. Dinginkan badan sebelum ganti pakaian.

Sebelum sobat mengganti pakaian, sobat harus lepaskan pakaian yang telah dipakai untuk olahraga (atau jika tidak bisa, gantilah dengan baju yang tipis).

Hal ini berguna untuk mencegah keringat yang terdapat di baju tidak kembali ke tubuh sobat, karena keringat ini menjadi salah satu penyebab seseorang terkena paru-paru basah.

Cara yang di benarkan yaitu :

Dinginkan dahulu tubuh sobat (bisa dengan kipas angin, AC atau lainnya). Tapi lebih baik gunakan kipas angin, karena angin yang dihasilkan lebih alami.
Lalu bersihkan keringat yang menempel pada tubuh menggunakan handuk yang bersih.
Gantilah pakaian sobat dengan pakaian yang tipis atau pakaian yang membawa efek sejuk pada tubuh sobat.

7. Jangan langsung mandi setelah berolahraga

Untuk mengatasi bau badan yang muncul akibat berolahraga, mandi menjadi alternatif utama. Mandi itu baik dan boleh-boleh saja, tapi jangan lakukan setelah berolahraga.

Seperti yang telah di jelaskan pada no.6, dianjurkan untuk menunggu badan sampai tidak berkeringat lagi, sekiranya 10-15 menit.

Mandi saat tubuh berkeringat dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti bronkitis dan serangan jantung.

8. Makan buah-buahan

Makan buah-buahan seperti jeruk dan minum air kelapa muda setelah berolahraga sangat baik untuk kesehatan.

Buah jeruk dan kelapa yang banyak mengandung air dapat mengganti cairan tubuh yang hilang akibat berolahraga.

Selain itu, kandungan vitamin C dalam jeruk bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, serta kandungan ion-ion dalam air kelapa dapat mencegah terjadinya dehidrasi.

Pada kesimpulannya, bahwa setelah berolahraga dianjurkan untuk istirahat yang cukup dan makan-makanan yang bergizi agar stamina tubuh sobat kembali pulih.

Bagi sobat yang gemar berolahraga, apa salahnya untuk mencoba delapan hal di atas ya kan?

Semoga dengan penulisan artikel ini dapat memberikan manfaatnya untuk sobat-sobat dirumah.

Sekian dan terima kasih