Pengertian dan Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani

A. Pengertian kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani adalah keadaan manusia yang sangat menunjang kemampuan kerja manusia.

Kebugaran jasmani meliputi latihan kardiovaskular, kelincahan, daya tahan tubuh, kekuatan, kelenturan dan kelentukan. Olahraga yang paling populer dalam kebugaran jasmani adalah senam.

Unsur-unsur pokok yang perlu dilatih adalah daya tahan jantung, pernafasan, peredaran darah, kelincahan, daya tahan otot, kekuatan, kecepatan dan kelentukan.

B. Bentuk latihan kebugaran jasmani.

1. Latihan daya tahan (respiratio cardio vasculator endurance)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Latihan daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan cara

Speed play, yaitu latihan dengan lari lambat dan diselingi dengan lari cepat serta jogging.

2. Latihan kelincahan.

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah gerakan dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan.

Bentuk latihan yaitu lari bolak-balik secara cepat sebanyak 6-9 kali dalam jarak 4-5 meter. Setelah sampai batas, atlet harus cepat mengubah arah untuk berlari ke titik lainnya.

3. Latihan daya otot

Daya tahan otot adalah kemampuan otot dalam bekerja dan menerima beban dalam jangka waktu yang lama.

Dilakukan dengan cara pengulangan maksimal sebanyak 20-25 kali.

Untuk kekuatan otot dengan cara melakukan pengulangan sebanyak 8-12 repetisi maksimal (RM).

4. Bentuk latihan daya tahan

Sit up berpasangan.
Back up berpasangan.
Squat jump.
Push up dan Pull up.

5. Bentuk-bentuk latihan kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas jasmani atau gerakan olahraga dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.

Kecepatan dapat dibagi menjadi 3, yaitu:

Kecepatan sprint
Kecepatan reaksi (bela diri)
Kecepatan gerak.

6. Latihan kecepatan dan kekuatan

Gerakan sit up dengan lutuk agak ditekuk dan sambil menangkap bola yang di lempar teman.

Gerakan back up sambil menangkap bola yang dilempar oleh teman.

Gerakan naik turun tangga secara berpasangan.

Gerakan push up sambil tepuk tangan.

7. Bentuk latihan kelentukan.

Mencium lutut dari sikap duduk dengan paha dan kaki tetap menempel pada lantai, lakukan 10 kali hitungan.

Split atau membuka lebar-lebar hingga menempel pada lantai, tahan sampai 10 kali hitungan.

Dengan adanya pernyataan diatas, dapat kita simpulkan bahwa kebugaran jasmani adalah ketahanan tubuh dalam menerima beban kerja.

Oleh karena itu, sangat penting untuk selalu menjaga dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani tubuh kita agar kebal terhadap segala penyakit.

Semoga artikel diatas dapat memberikan manfaatnya untuk sobat di rumah. Bila ada kekurangan, berilah komentar yang relevan.

Sekian dan terima kasih